Schlafen – DAS Nummer EINS Thema im ersten Babyjahr

Typische Situation, wenn ich ins Wochenbett komme: 

Mama hundemüde, Papa mit riesigen Augenringen = Kind schläft nicht – blöd.

Nächster Tag: 

Mama hundemüde, Papa mit riesigen Augenringen = Kind hat geschlafen – Mama und Papa nicht – auch blöd.

Die Sache mit dem Schlafen

„Und schläft das Baby schon durch?“ Einen Satz, den wohl viele Eltern unzählige Male hören. Und wohl zu Recht, denn Schlaf ist viel mehr als nur die Augen zumachen und auf den nächsten Morgen warten. Von Schlaf hängt ab, wie wir durch den Tag gehen, ob wir leichter gestresst werden, oder besser mit schwierigen Problemen umgehen können. Und gerade in den ersten Babywochen sind die frisch gebackenen Eltern Stress und neuen Herausforderungen zahlreich ausgesetzt. Deswegen wohl die berechtigte Frage, ob das Baby schon durchschläft. 

Viel mehr müssten wir doch eigentlich fragen, ob die Eltern schon durchschlafen. Denn auch wenn das Kleine endlich ruhigere Nächte verspricht, sind Eltern oft noch mit einer Menge an Sorgen und Fragen konfrontiert, die den eigenen Schlaf beschweren können.
Eine dieser Sorgen und Fragen, die ich immer wieder mitbekomme, ist die Angst vor dem plötzlichen Säuglingstod oder Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).  

Was ist der plötzliche Säuglingstod?

Der plötzliche Kindstod ist der plötzliche und unerwartete Tod eines zuvor normalen und gesund erscheinenden Säuglings, ohne dass ein eindeutiger medizinischer Grund gefunden wird. Meistens tritt der plötzliche Kindstod in einem Alter zwischen zwei und vier Monaten ein. Je älter der Säugling wird, desto mehr sinkt das Risiko. Nach Vollendung des ersten Lebensjahres liegt das Risiko bei so gut wie Null.

Neueste Forschungsergebnisse aus Australien vermuten, dass ein Enzym, welches dafür sorgt, dass ein Kind bei Atemaussetzern aufwacht, zu wenig gebildet wird. Das ist natürlich eine erschreckende Vorstellung und obwohl die Ursachen noch nicht hinreichend geklärt wurden, gibt es mittlerweile viele Maßnahmen, die Eltern ergreifen können, um das Risiko zu minimieren.

Diese Maßnahmen werden durch eine Leitlinie empfohlen. Die letzte S1 Leitlinie zum plötzlichen Kindstod wurde im November 2022 veröffentlicht.

Was ist eine S1 Leitlinie?

Leitlinien sind im Gegensatz zu Richtlinien nicht rechtlich bindend. Sie sind eine Empfehlung, basierend auf der aktuellen Forschung für die Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Diese Leitlinien sollen Ärzten und anderen medizinischen Fachleuten helfen, bessere Entscheidungen bei der Behandlung zu treffen und einheitliche Empfehlungen auszusprechen.

Leitlinien werden in unterschiedliche Leitlinientypen unterschieden:

• S1-Leitlinie: Empfehlungen auf der Basis eines informellen Konsens.
• S2-Leitlinie. S2k-Leitlinie. : Empfehlungen auf der Basis eines strukturierten Konsens. …
• S3-Leitlinie: Empfehlungen auf der Basis von Evidenz und strukturiertem Konsens.

In Deutschland ging zwischen 1991 und 2020 die SIDS Rate um 93 % zurück.

Ich beziehe mich hier auf die S1-Leitlinie “Prävention des plötzlichen Säuglingstods”. Version: 3.0 Stand: 06.11.2022 Gültig bis: 05.11.2027  – überarbeitete Leitlinie von 2012

Was du tun kannst? 

Hier kommen nun also die aktuellsten Empfehlungen, um den plötzlichen Säuglingstod zu vermeiden:

• Rückenlage, zum Schlafen, auf fester und horizontaler (d. h. keine schräge) Unterlage.

•  Bauchlage, ab und an tagsüber, wen dein Baby wach ist und du es gut beobachten kannst (verhindert einen abgeflachten Kopf)

• Überwärmung vermeiden: Eine Raumtemperatur von 18°C während der Nacht und mehrfaches tägliches Stoßlüften ist optimal. Anstelle einer Bettdecke benutze lieber einen passenden Babyschlafsack. Verzichte auf zu große Schlafsäcke, die das Köpfchen deines Babys bedecken könnten (dann lieber einen Pucksack mit Bündchen am Bauch nehmen).

• Keine Kuscheltiere, Kopfkissen oder Decken, mit denen sich dein Baby überdecken könnte.

• Rauchfreie Umgebung: Achte darauf, dass dein Kind in einer rauchfreien Umgebung schläft. Auch während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine rauchfreie Umgebung für dein Kind zu schaffen.

• Stillen: Wenn möglich, solltest du dein Kind im ersten Lebensjahr stillen, idealerweise für mindestens 4-6 Monate.

• Schnuller: Biete deinem Kind zum Schlafengehen einen Schnuller an. Er soll verhindern, dass dein Baby zu tief einschläft. Wenn es ihn nicht möchte, solltest du es nicht zwingen, ihn zu nehmen. Und keine Angst: Die frühe Einführung eines Schnullers bedroht nicht den Stillerfolg, allerdings erst, wenn das Stillen gut läuft. 

• Nähe: lass dein Baby bei dir im Zimmer, aber im eigenen Kinderbett schlafen; dies gilt vor allem für die ersten 6 Lebensmonate.

Gute Nacht und sorglosen Schlaf. 

Dies sind die theoretische Empfehlung – eine Richtung. Ein Basiswissen. Du glaubst nicht in wie viele Wohnungen ich komme, in denen alle im Unterhemd sitzend schwitzen und sich freuen, wenn ich sage, dass es kühl sein darf. Und natürlich: manche Babys lassen sich nicht ablegen, Thema Familienbett & Cosleeping, Schnuller etc. – alles Themen, die du ganz speziell für deine Situation mit deiner Hebamme besprechen darfst.

Der Beitrag Die neue Leitlinie zum plötzlichem Säuglingdtod (SIDS) erschien zuerst auf Klaudia Kadau - Hebamme und Elterncoach.

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Sicherheit

„Immer eine Hand am Kind “ war das erste, was ich in meiner Ausbildung zur Kinderkrankenschwester gelernt habe. Es wäre ein sofortiger Kündigungsgrund gewesen, ein Kind auch nur für eine Sekunde allein auf dem Wickeltisch liegenzulassen.

Laut dem Bundesverband der Kinder- und Jugendärzte finden 80 % aller Verletzungen von Kindern unter 2 Jahren im häuslichen Umfeld statt  – an erster Stelle dabei stehen Stürze vom Wickeltisch.

Das geht so schnell!

Es klingelt an der Tür oder dir fehlt ein frisches Handtuch und es ist ja nur ein kleiner Moment und außerdem kann sich das Baby ja auch noch gar nicht bewegen….. Es passiert trotzdem!

Dein Baby strampelt, kommt ins Rollen und kullert vom Tisch.

Eine Höhe, aus der es sich schwer verletzen kann.

Wissen beugt vor

Wenn ihr (plus alle anderen, die mal wickeln = Großeltern, Babysitter etc.)  euch dies einmal bewusst gemacht und es euch gar nicht erst angewöhnt habt, geht das in Fleisch und Blut über.

Nie – und wirklich NIEMALS – darf ein Baby allein auf dem Wickeltisch liegen. Und wenn irgendetwas ist (Geschwisterkind ruft, Milch kocht in der Küche über…) schnapp dir dein Baby und leg es einfach auf den Boden – der sicherste Platz der Welt.

Vorbereitung

Wie so oft im Leben ist eine gute Vorbereitung das Beste, um etwas Schlimmes zu vermeiden.

In Reichweite, damit du den Wickelplatz nicht verlasen musst, sollten stehen:

• Thermoskanne mit warmen Wasser und Mullwaschlappen
• Bodys, Strampler, Söckchen etc.
• Öl und Wundschutzcreme
• kleines Spielzeug
• Wäscheeimer
• Müllabwurf
• Windeln

Wichtig: Bitte kein Regal direkt über dem Wickeltisch – alles, was da drauf steht, kann deinem Baby direkt auf den Kopf fallen.

Wohlfühlort Wickelplatz

„Wickeln“ ist viel mehr als Windeln wechseln!

Zeit für euch – Blickkontakt, Streicheln, Kuscheln, Eincremen, Entdecken, Haut checken, Vorsingen, Spielen – eine Zeit, die eure Bindung stärken wird.

Macht es euch so schön wie möglich.

Die Wickelauflage 

herkömmlich zum Abwaschen und aus Plastik – ist Gott sei Dank – überholt.

Eine schöne Baumwoll – oder Frotteeunterlage und darauf ein Handtuch oder Mullwindel – ist viel schöner, kuscheliger und nachhaltiger.

Diese Kombination kann genauso gewaschen werden, strömt keine Schadstoffe aus und trägt nicht zum Plastikmüllproblem der nächsten Generationen bei.

Pflegemittel

Hier ist weniger mehr, für den Anfang reicht ein gutes Öl (z. B. Calendula-Öl von Weleda).

Ganz ehrlich  -Ich bin kein großer Fan von Feuchttüchern.

Warum soll ich meinem Baby bedenklichen Inhaltsstoffen aussetzen (Kunststofffasern,,Halogenorganische Verbindungen, Konservierungsmittel,PEG und PEG-Derivate, schwer abbaubare Polymere und Silikone, Duftstoffe), wenn es auch ohne geht?

Besser, nachhaltiger, gesünder und auch noch preiswerter: – tata 😊  – Wasser und Tuch!

Eine Thermoskanne mit warmen Wasser am Wickelplatz – reicht für den ganzen Tag. Baumwolltüchlein kannst du aus einer zweimal geteilten großen Baumwollwindel selber schneiden/nähen oder natürlich kaufen (z. B. auf Etsy). Und glaub mir, Wäsche hast du genug, die paar Tüchlein mehr gehen da auch noch.

Übrigens: die häufigste Ursache für einen wunden Po sind Feuchttücher und Plastikwindeln.

Alternativ kannst du natürlich Feuchttücher auch selbst herstellen – hier eine Anleitung.

Geschmackssache

Manchen Kindern gefällt das An- und Ausziehen  (gelinde gesagt) eher weniger. Das liegt zum Teil daran, dass sie ihre Temperatur noch nicht gut allein regulieren können, also jedes Mal zu kalt werden, es der falsche Zeitpunkt ist, sie also zu hungrig oder zu müde sind oder aber sie schlichtweg zu wenig Geduld für ihre übenden Eltern haben –  für diese Kinder, ist es hilfreich den Wickelplatz anzuwärmen, ein schönes Mobile, beruhigende Musik oder ein kleines Spielzeug parat zu haben.

💛 ILOVEIT 💛

Wärmelampe

Oft werde ich gefragt: „Brauche ich die wirklich?“ 

Jaaa – und weil ich da so sehr von überzeugt bin, hat die Wärmelampe einen eigenen kleinen Blogartikel bekommen. Hier kannst du ihn lesen.

👍Eine richtig gute Vorbereitung auf die Zeit mit deinem Baby, entspannt und macht dich sicher!👍

In meinem Onlinekurs Wochenbett hab ich alle meine Tipps zusammen gefasst. Hier findest du alles, was du schon während der Schwangerschaft vorbereiten kannst und ich begleite dich mit einem Video pro Tag in den ersten 10 Lebenstagen deines Babys – damit du weißt, worauf du wann achten solltest. So gelingt die eine wirklich schöne und entspannte erste Zeit mit deinem Baby. Lass ihn dir doch einfach schenken ☀️

Der Beitrag Der Wickelplatz erschien zuerst auf Klaudia Kadau - Hebamme und Elterncoach.

Kinder, die eine Wärmelampe über dem Wickeltisch haben, schlafen besser, sind ruhiger und entspannter und haben weit weniger häufig mit Blähungen und Schlafproblemen zu tun. 

Warum?

Neugeborene Babys können ihre Körpertemperatur noch nicht gut alleine regulieren. Ihr Körper lernt das, in den ersten Tagen bis Wochen nach der Geburt. In Mamas Bauch war es immer schön gleichbleibend warm. Das heißt, bei jedem Windelwechsel, bei jedem Mal ausgezogen werden, verliert es an Wärme und braucht viel Energie, um seine Temperatur wieder hochzufahren (Stell dir vor, du musst ein paar mal am Tag aus einer warmen Badewanne in ein eiskaltes Altbau-Bad steigen)Energie, die dann manchmal auf der Waage, in Form einer guten Gewichtszunahme, fehlt.

 Die Natur hat es so eingerichtet, dass dein Kind Bescheid sagt, wenn es zu kalt wird – es ist ja darauf angewiesen, dass ein „großes System“ es dann wärmt – also wird es sich melden und weinen. Da du deinem Kind helfen möchtest, wirst du schnell reagieren und es wieder anziehen. Und das sorgt leider oft für eine gewisse Grundhektik am Wickelplatz. Kinder, die unter der Wärmelampe liegen, entspannen sich (das merkt man daran, dass die Fäustchen aufgehen oder es pieselt :-)) und nehmen Blickkontakt auf. Mama reagiert aufs Kind und lächelt, zieht es in Ruhe an, spielt oder singt dabei vielleicht  – auf jeden Fall ist sie auch entspannt (und außerdem ist Wärme für uns auch schöner, wenn wir nachts aus dem Bett müssen, oder? )und achtsam beim Baby. Eine gute Bindung entsteht. 

Wärmelampen kosten nicht viel und du bekommst sie u.a. m Baumarkt. Entweder zur Wandbefestigung oder als Standlampe. Gebraucht, kann man sie sehr gut weitergeben, auf der Terrasse benutzen oder vielleicht freut sich auch eure Omi darüber (ältere Menschen haben oft niedrigeren Blutdruck und frieren schneller). 

Wichtig: Wärmelampe mit Zeitschalter kaufen (geht von alleine aus) und gut auf den Abstand zwischen Wickelkommode und Heizstrahler achten! 

Tipps

• Schon kurz vor Beginn des Wickelns die Wärmelampe anmachen, so ist es sofort warm, wenn dein Baby dann ausgezogen ist (per Hand, Fernbedienung, Sprachsteuerung)

• Vor dem Umziehen die neuen Bodys/ Strampler auch schon mal unter der Wärmelampe vorwärmen

•  Ein Tuch/kleines Deckchen mit auf dem Wickelplatz vorwärmen und dieses vor eurem Baby ins Bett legen. So kann dein Baby seine Wärme bei sich behalten und muss nicht erst die Umgebungstemperatur aufwärmen.

• Das Gleiche gilt für die Liegeumgebung im Kinderwagen, in kälteren Jahreszeiten ist es total schön, wenn die schon mal vorgewärmt ist.

Ganz viele kleine und große Tipps für die erste Zeit mit deinem Baby findest du auch in meinem Onlinekurs Wochenbett.

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Mentale Vorbereitung auf das Leben mit Baby

Für mich war das Einrichten des Kinderzimmers immer eine ganz besondere und magische Aufgabe in der Schwangerschaft. Allein der Gedanke, dass da wirklich mein Baby liegen soll und wie es wohl in solch winzige kleinen Strampler passt, war unvorstellbar.

Altes und Neues

Beim Zusammensammeln der Dinge, die ich wichtig fand, zum Beispiel die selbst geschreinerte Wiege vom Uropa, kamen dann Gedanken an frühere Generationen und dass jetzt die nächste Generation auf dem Weg ist. Das war bezaubernd und großartig. Mir war es immer wichtig einen Übergang zu schaffen, traditionelles mitzunehmen und etwas Neues dazu beizutragen. Ich hab wie wild gestrickt und heute liegen diese Stücke sorgsam in Seidenpapier verpackt im Keller und warten wiederum auf die nächste Generation😊.

Träumen

Als alles eingerichtet war, hab ich oft im Zimmer gesessen und mir ausgemalt, wie es wohl sein wird diesen kleinen neuen Menschen dann tatsächlich auf dem Arm zu halten. Ich hab mir vorgestellt, wie wir spazieren gehen, ich nachts beim Stillen in den Sternenhimmel gucke, was ich meinem Kind vorsinge und wie ich mich gemeinsam mit meinem Partner darüber freue.

Lustigerweise kam mir nie der Gedanke das irgendwas nicht klappen könnte, ich überfordert und gestresst sein könnte (was ich dann war, klar, in meinen Tagträumen kamen Schlafmangel, Dammschnitt und Milchstau irgendwie nicht vor 😁) 

Diese (positive) Naivität und Blauäugigkeit in der frau in die Situation reingeht und sich alles wunderschön ausmalt, beobachte ich auch heute oft bei meinen Vorbesuchen und ich finde, es ist ein riesengroßes Geschenk. 

Ich versuche meine Frauen/Paare realistisch auf die neue Lebenssituation vorzubereiten, achte aber immer darauf ihre zauberhaften Visionen nicht zu schmälern.

Denn — die Herausforderungen, die dann kommen sind, meist gar nicht so schlimm und mit einer guten Vorbereitung größtenteils gut zu umschiffen, aber vielleicht hätten die davon abgehalten sich auf dieses Abenteuer einzulassen.

Dass ich den Stillsessel dann nie benutzt habe, weil es im Bett viel besser ging, dass Opas Wiege mega unpraktisch war, weil riesengroß und gar nicht mehr in unser kleines Zimmer passte  – fand ich nicht schlimm, weil diese Zeit des Einrichtenträumens so wichtig als mentale Vorbereitung war.

Vorbereitung

Also: sei nicht zu pragmatisch, träume die Zeit herbei und richte dir ein ganz gemütliches Nest, tobe dich aus, sei kitschig, werde kreativ…. 🎏 🎊

…und freue dich auf dein Leben mit Baby.

Einige nützliche Tipps und Gedanken will ich dir mit auf den Weg geben. Worauf du achten solltest beim

⚬ Wickelplatz

⚬ Stillplatz

⚬  Kinderwagen/Trage

habe ich in den jeweiligen Blogartikeln ausführlich für dich beschrieben.

Damit du tatsächlich dein zauberhaft eingerichtetes Nest genießen kannst und alle kommenden Herausforderungen gut meisterst, habe ich einen Onlinekurs „Wochenbett“ zusammengestellt. Hier findest du nähere Informationen dazu.

(Tipp aus der Community: lass ihn dir einfach schon in der Schwangerschaft schenken👍)

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Habe ich schon alles erlebt und noch ganz andere Settings,

 z.b. mehrere angereiste Verwandte, die unterstützen, dann aber bekocht und bespaßt werden wollten 

oder

drei Tage nach der Geburt geschminkt und gestylt das Geschwisterkind aus der Kita abholen müssen – weil andere das ja auch hinkriegen

oder

der Partner geht nach einer Woche wieder arbeiten und die Frau ist ganz alleine.

Ich leide immer sehr mit meinen Frauen, die im Wochenbett nicht die wirkliche Wertschätzung, Ruhe und Unterstützung bekommen.

1. Denkfehler – Fokus

 Oft liegt der Fokus auf der Geburt, dem großen Moment. Klar, davor haben wir auch den meisten Respekt. In der Zeit danach – im Wochenbett –  sind wir aber wieder Frau unserer Sinne und können da selber entscheiden, was uns guttut? Wir haben im Vorschwangerschaftsalltag ja auch alles gewuppt – und Frauen sind doch bekannt für Multitasking. Meetings, soziale Events, Urlaub planen, Einkaufen, Sport, die Weihnachtsgeschenke etc.  – manchmal ganz schön stressig. Wir haben aber immer alles gepackt und deswegen werden wir das Wochenbett genauso exzellent machen. Außerdem schaffen das ja wohl alle Mütter.

Typische Szene bei einem Wochenbettbesuch:

1. Tag

„Ich fühle mich super, habe nur eine Maschine Wäsche aufgehängt und bin ganz kurz einkaufen gegangen, Nachmittags kam die Nachbarin, nur kurz, zum Gucken und ich musste die Omas mit Bilder und die Freunde via Insta über unser neues Glück auf dem Laufenden halten.”

2. Tag

Nachts dann ein weinendes Kind, morgens eine verzweifelte Mama, die sich Sorgen macht und zusätzlich denkt, sie sei keine gute Mutter. Die Milch wird weniger, das Baby weint …Mama wird noch unsicherer usw. Ein Negativkreislauf beginnt, der nicht selten die Flitterwochen mit Baby zu einer extrem anstrengenden und herausfordernden Expedition werden lassen.

2. Warum die Rechnung nicht aufgeht

Was wir vergessen haben? Unseren Körper! 

Hey, der hat eine Höchstleistung vollbracht. Neun Monate ein völlig neues Lebewesen entwickelt, zusätzlich zu seinen normalen Aufgaben (die ja nun auch nicht ohne sind, kleine Auswahl: Blutkörperchen herstellen, Immunabwehr bereitstellen, gleichzeitig Haare und Haut in Schuss halten, das Herz soll regelmäßig schlagen, um nur einige zu nennen) … dann ein Riesen-Schlusssprint –  die Geburt.

Und selbst wenn die rund und ruhig läuft, ist sie doch anstrengend.

Also spätestens jetzt wäre ja Zeit zur Erholung und Regeneration. Genau dazu dient das Wochenbett.

Was dein Körper jetzt alles leisten muss:

1. Milchbildung oder Milchhemmung

2. Gebärmutterrückbildung 

3. Geburtsverletzungen heilen 

4. Wasser ausschwemmen

5. Bänder langsam wieder in die richtige Position bringen 

6. Verdauung normalisieren – da ist jetzt auf einmal wieder viel Platz

7. Stoffwechsel von Doppelt auf Einfach zurückstellen 

9. die Geburt realisieren und verarbeiten

und das Allerwichtigste:

10. einen neuen Menschen in dein Herz lassen – warst du bei deinem allerersten Date schon schockverliebt oder hat sich eure Liebe langsam entwickelt? Da brauchen wir alle unterschiedlich viel Zeit.

Das ist viel und harte Arbeit. Du kannst deinen Körper unterstützen, indem du viel schläfst, gut isst und dich umsorgen und feiern lässt.

Was du jetzt unbedingt nicht tun brauchst:

• Aufräumen
• Kliniktasche auspacken
•  Wäsche machen
•  nur einmal durchsaugen
• Termine zum Babybesuch planen (Schreib einmal allen, dass du dich bald meldest oder dass du dich meldest, wenn deine Hebamme das Okay gibt 😀)
• Einkaufen
• Kochen
• Geschwisterkinder aus der Kita abholen (dein Baby ist auch in drei Wochen noch süß und kann stolz präsentiert werden)

Was du unbedingt brauchst:

• Schlaf
• deine Lieblingsessen, frisch und mit Liebe an dein Bett gebracht
• Zeit um dich in deine neue Rolle als Mutter einzufinden 
• eine gute Freundin, die mit dir lacht und weint, nachts das Telefon griffbereit hat und nicht eingeschnappt ist, wenn du dich drei Tage nicht meldest 
• eine Haushaltshilfe, wenn du weißt, du kannst nicht gut über Wäscheberge hinweg steigen 
• eine Hebamme, der du vertraust und die täglich kommt, deine Fragen beantwortet und dich durch diese Zeit navigiert
• Jemanden, der dir die Füße und den verspannten Nacken massiert 
• Jemand, der dir immer wieder sagt, was du für eine großartige Leistung vollbracht hast. Du hast ein Kind auf die Welt gebracht – So stark und so mutig!

Dinge, die passieren können, wenn im Wochenbett zu viel los ist:

• Milchstau
• Stillschwierigkeiten
• Gebärmutter bildet sich nicht gut zurück 
• Wochenflussstau 
• Wochenbettdepression
• lang anhaltende Erschöpfung
• verlangsamte Bindungsphase
• Probleme in der Partnerschaft

Fazit

Wochenbett ist eine wichtige und wertvolle Zeit für dich, für deinen Körper und für dein Baby. Eine einmalige Zeit, die so nie wieder kommt.

Bereitet diese Zeit gut vor. Informiere dich, was bei dir, in deinem Körper in dieser Zeit passiert. Schätze dich selbst ein. Kannst du getrost Wäscheberge ignorieren? Wenn nicht, lieber schon vorher Hilfe organisieren und Dinge delegieren.

Ich bereite meine Frauen schon in der Schwangerschaft gut auf die Wochenbettzeit vor. Und da mir dieses Thema wirklich sehr, sehr wichtig ist, habe ich für alle, die keine Hebamme finden konnten oder die sich wirklich richtig gut auf diese schöne Zeit vorbereiten wollen, einen Onlinekurs gedreht. Findet ihr hier. Auch ein hilfreiches Geschenk schon vor der Geburt, falls jemand fragt, was du dir wünschst. 

Nimm dir Zeit, genieße diese Zeit und hole dir so viel Unterstützung wie du bekommen kannst.

Glaubenssätze, die du jetzt verändern darfst

Ich schaffe das alleine

Ganz bestimmt, brauchst du aber gar nicht.

Andere um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Schwäche

Falsch!  Es ist ein Zeichen von Vertrauen und Selbstreflexion. Erinnere dich daran, wann du zuletzt um Hilfe gebeten wurdest. Du hast bestimmt gern gegeben und warst stolz, gefragt worden zu sein. 

Andere sind nach der Geburt gleich wieder fit und schaffen alle Alltagsaufgaben

Hier schon mal anfangen, dich nicht zu vergleichen. Du bist einzigartig, genau wie deine Geburt und dein Familienleben. So, wie du es machst, ist es genau richtig. Und übrigens NEIN – aus Erfahrung verrate ich dir, bis auf wenige Ausnahmen, braucht es eine ganze Zeit bis wir einen „normalen“ Alltag wieder hinkriegen. Und wer will diese allererste, zauberhafte Zeit überhaupt schnell eintauschen gegen einen schnöden Alltag? 

Ich bin ja nicht krank und brauche deswegen nicht ins Bett

Nö – stimmt. Bist du nicht. Aber erinnerst du dich noch an deine Teenager-Zeiten – wo du den ganzen Tag im Bett bleiben konntest, lesen, essen, telefonieren?

Du darfst im Bett bleiben – hier kannst du am allerbesten dein Kind lesen lernen, deinem Körper schnell ein bisschen Schlaf gönnen, wenn dir die Augen schwer werden, Tagebuch schreiben, um die schönen Momente festzuhalten, das Stillen üben …und und und. 

Mein Wunsch für Dich

Ich wünsche mir für dich eine Wochenbettzeit, in der dein Körper regenerieren darf, in der du langsam und in deinem Tempo dein Kind und deine neue Rolle als Mutter kennenlernen darfst. Und ich wünsche mir, dass du auf die allererste Zeit mit deinem Baby voller Liebe und stolz und mit einem Glücksgefühl zurückgucken kannst.

Alles Liebe und immer an deiner Seite,

Klaudia

Der Beitrag Wochenbett – endlich Zeit, die Garage aufzuräumen erschien zuerst auf Klaudia Kadau - Hebamme und Elterncoach.

Jetzt heißt es für zwei denken, aber bloß nicht für zwei essen.

In der ersten Schwangerschaftshälfte ist der Energiebedarf relativ wenig erhöht, in der zweiten Hälfte solltest du pro Tag 200-300 kcal mehr zu dir nehmen.

Also gar nicht so viel mehr essen, sondern bewusster auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung achten. Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt so zwischen 11 und 15 kg.Wobei ich da immer wieder feststelle, dass der Körper erstmal ein gesundes Ausgangsgewicht finden muss. D.h. wenn du vorher sehr viel zu wenig gewogen hast oder durch Übelkeit/Stress erstmal abgenommen hast, wirst du vielleicht auch mehr zunehmen und andersrum genauso.

Warum mehrere kleinere Mahlzeiten besser sind als drei große

• sie helfen am besten gegen Übelkeit
• der Blutzuckerspiegel sinkt nicht zu stark ab
• können besser verdaut werden, vor allem gegen Ende der Schwangerschaft wenn dein Babay mehr Platz benötigt
• weniger schlimmes Sodbrennen

Peel it, boil it or leave it – diese Reisewarnung kannst du auch für die Schwangerschaft übernehmen

Eine Schwangerschaft ist für deinen Körper eine große Umstellung und Anstrengung. Manchmal braucht das Immunsystem etwas Zeit, um sich darauf einzustellen, deshalb können Infektionen komplizierter als sonst sein – achte bei der Zubereitung und der Lagerung super sorgfältig auf die Hygiene. Also waschen,waschen,waschen.

Trinken Ja bitte!

Mindestens 2 l pro Tag. Am besten Mineralwasser und Kräutertee und weil ich die ziemlich langweilig finde, empfehle ich dir frischen Minz- oder Ingwertee (im Sommer kalt, im Winter heiß)

Kaffee und Tee : 2-3 Tassen am Tag, nicht zu stark, sind okay

Alkohol Nein-Danke! Da bin ich echt ganz streng. Es gibt nämlich keine Studie, die beweist, dass auch wenig Alkohol nicht schadet. Also dann halt mal für neun Monate alkoholfreie Varianten zum anstoßen nehmen. Ok und dann noch mal in der Stillzeit, ok und dann kommt bald das nächste Kind …. 

Am besten du schminkst dir das mit dem Alkohol einfach gleich ab 😅

Essen Je nach Lust und Laune aber mit gesunde Menschenverstand. Du wirst sehen, dein Körper sagt dir schon was er braucht. Und sollte er melden, dass du Mengen an Süßigkeiten oder Pommes brauchst, dann guck mal was wirklich dahinter steckt. Planst du genug Zeit für deine Mahlzeiten und deren Vorbereitung ein? Gibt es sonst irgendeinen Frust der besänftigt werden will?

Ein Thema was du auch unbedingt mit deiner Hebamme oder Gynäkologin besprechen darfst. 

Idee: Vielleicht brauchst du jetzt mal zwei Wochen für dich und ohne Arbeit um dich auf die neue Situation einzustellen?

Meiden solltest du, wegen eventuell vorhandener Keime (dies sind vor allem Listerien und Toxoplasmen) bitte: 

• rohes Fleisch (dazu gehört auch Salami)
• Rohmilchprodukte 
• rohen Fisch (Sushi)
• Fertig geschnippelte Salate 
• Fertigprodukte  – die haben zu viele künstliche Zusatz- und Aromastoffe

Unbedingt auf den Speiseplan 

Haferflocken ILOVEIT

Allrounder und so wichtig. Warum ich die so liebe und warum das nicht immer so war, kannst du hier lesen.

Vegetarische/vegane Ernährung ist in der Schwangerschaft natürlich auch möglich. Hier liegt das Augenmerk auf ausreichender Eisenzufuhr, da das Eisen aus pflanzlicher Nahrung langsamer aufgenommen wird als aus tierischer.

Eisen ist für die Zellbildung sehr wichtig. In der Schwangerschaftsvorsorge wird regelmäßig dein Eisenwert kontrolliert. Schau mal im Mutterpass unter HB für Hämoglobin. Jetzt zu dir. 

Mach erst mal einen Ernährungscheck.

1. Schreib eine Woche lang genau auf, was du gegessen und getrunken hast. Schreib auch auf ob du deine Speisen selbst zubereitet hast oder viel Fertiges gegessen hast.
2. Nimm dir Zeit deine Woche zu analysieren. Was läuft schon gut – was kannst du optimieren?

Wie also könnte ein gesunder Schwangerschaftstag aussehen? 

Morgens : selbstgemachtes Müsli mit Obst und Joghurt ,süßen am besten mit Honig

Zwischensnack: kleiner Salat oder eine Handvoll Nüsse

Mittags: gedünsteter Fisch, Broccoli und Vollkornreis

Zwischensnack: Rohkost Gemüse mit Kräuterquark Dip oder Obst

Abends: getoastetes Vollkornbrot mit fettarmen Käse und Tomatensalat

Tipp gegen Morgenübelkeit: Kleinen Snack schon neben dem  Bett parat liegen haben. Ein paar Nüsse, Zwieback oder Müsliriegel noch im Liegen essen.

Zugegeben so eine richtig gute Ernährung in der Schwangerschaft kann eine ganz schöne Herausforderung sein. Zusätzlich zur Arbeit, oder eventueller Übelkeit, gesund einkaufen, selbst zubereiten, richtig lagern etc.

Hier meine Kreativtipps für diese Zeit:

Schnelle Smoothies oder Shakes : 

Du brauchst einen leistungsstarken Mixer und ein paar Zutaten die du immer da hast z.b. Haferflocken, Acai Pulver, Leinsamen, Zimt, Nüsse, Datteln, tiefgefrorene Beeren und Spinat.

So kannst du dir wirklich wertvolle und vor allem abwechslungsreiche Mahlzeiten ganz schnell zubereiten. Außerdem mega praktisch zum mitnehmen.

Hier meine Kreativtipps für diese Zeit:

Deine Mama kann schon mal das Oma-sein üben, indem sie für den Nachwuchs jetzt schon gut kocht. Wahlweise auch Neffen, Nichten,Tanten, Onkels oder Nachbarn 💪

Ein Koch-Wochenende mit den Freundinnen, an einem Tag wird gemeinsam eingekauft  und am nächsten Tag gemeinsam vorgekocht und eingefroren.

Sich den lang gehegten Wunsch eine Biokiste zu abonnieren, endlich erfüllen. 

Du siehst auch hier – du musst nicht alles alleine schaffen. Ich finde schwanger sein reicht schon. Hole dir andere mit ins Boot. Du wirst sehen, sie werden es lieben Teil des Ganzen sein zu dürfen.

Der Beitrag Ernährung in der Schwangerschaft erschien zuerst auf Klaudia Kadau - Hebamme und Elterncoach.

Meine über alles geliebte Mama hatte es sich zum Ziel gesetzt uns 3 Kinder gesund zu ernähren. Soweit so gut, für die damalige Cornflakes- und Fertignahrungsgeneration eine wahre Vorreiterin.

Allerdings fehlte im morgendlichen Schul- und Arbeitschaos die Zeit und so hat sie sie schon abends vorgekocht.

Hhmmm Yummy 😁

Morgens standen dann drei flache Schüsselchen, mit einer grauen, gummiartige Masse bereit. Leicht aus ihrer Form zu lösen, ideal zum Frisbee spielen, völlig gefahrlos weil nicht aus der Form zu bringen und überall abprallend!! (alles natürlich ausprobiert)

Echt – meine Mutter meinte es ernst, da verstand sie keinen Spaß. Haferflocken mussten gegessen werden, danach gab’s erst alles andere!

Als Hebamme und in meiner ersten Schwangerschaft hab ich mich dann sehr intensiv mit dem Thema gesunde Ernährung und wie sie auf unseren Körper wirkt beschäftigt. 

Und siehe da, wer läuft mir immer wieder über den Weg?

Richtig – die gute alte Haferflocke.

So eine Allrounderin. Und dazu so gut verfügbar. Haferflocken kriegst du ja wirklich an jeder Ecke, regional und bio (im Gegensatz zu so manch einer super food).

Abgesehen davon, dass sie eine riesige Bandbreite an Vitaminen und Mineralien enthalten, kannst du sie in fast jeglicher Variante zu dir nehmen.

Bei mir kommen Haferflocken

-ins Müsli

-in den Overnight

-in den Smoothie

-in veganen Buletten

-in Kekse

-in Energie Balls

-in Suppen

…….und in vieles mehr

Fakten

Und das kann das Power Getreide :

・Heißhunger Attacken vermeiden – Haferflocken sättigen gut 

・Blutzuckerspiegel normalisieren –  durch ihren hohen Ballaststoffanteil

・Beruhigen –  Haferflocken senken den Cortisol Spiegel was automatisch die Nerven beruhigt

・Haut schön machen – durch Kupfer, Eisen, Mangan, Zink und eine ganze Reihe von B-Vitaminen

・Blutdruck senken – das enthaltene Beta-Glucan senkt den Cholesterinspiegel

Haferflocken sind perfekt – ganz besonders in der Schwangerschaft!

Mittlerweile liebe und schätze ich Haferflocken sehr und darum haben sie  einen besonderen Ehrenplatz  in einem wunderschönen Glas in meiner Küche 😊

Wenn dich das Thema „Ernährung in der Schwangerschaft“ interessiert, lies doch auch diesen Blog Artikel von mir.

Der Beitrag Die Haferflocken – deine stärkste Verbündete in der Schwangerschaft erschien zuerst auf Klaudia Kadau - Hebamme und Elterncoach.

Es sind einzigartige Geschichten. Die Länge, die Dauer und die Intensität, das Überrascht werden, das Erstaunen und manchmal auch die Traurigkeit, dass es anders gekommen ist als gehofft.

Auch wie die Paare darüber reden, ist unterschiedlich. Manche kurz und knapp im Nachrichtenstil, manche in allen Einzelheiten, bemüht jede Minute, jede Sekunde nachzuvollziehen. Manche Paare haben völlig unterschiedliche Wahrnehmungen. Oft höre ich von den Partnern, wie unsicher sie waren – während die Frau sich sicher gefühlt hat und in sich selbst versunken ihrer Wehenarbeit nachgegangen war.

Oft fließen Tränen der Freude, der Rührung oder der Trauer.
Für eine gute Verarbeitung des Geschehens ist es wichtig, zu verstehen, was da eigentlich passiert ist.
Ich versuche zusammenzufassen, zu erklären und so die Lücken zu schließen.

In der Alltagsroutine der Klinik, aber auch zu Hause, zählt oft nur das Ergebnis : Mutter und Kind gesund!

Das ist natürlich großartig.
Was aber oft gar nicht richtig gefeiert wird, ist die Kraft und der Stolz der Frau, ihr eigenes Kind auf die Welt gebracht zu haben und zwar ganz egal, ob spontan, mit Kaiserschnitt, zu Hause oder in der Klinik. Ob wie geplant oder völlig unvorhergesehen.

Für mich ist jede Frau, die ein Kind bekommen hat, eine absolute Heldin.
Es gehört so viel Mut dazu, sich in eine so unbekannte Situation zu begeben.

Also schreibt eure Geburtsgeschichte auf – entweder um sie zu verarbeiten, zu verstehen und annehmen zu können oder aber um euch immer wieder daran zu erinnern, wie stolz ihr auf euch sein könnt.

Vielleicht schreibt ihr getrennte Berichte, jeder aus seiner Wahrnehmung, vielleicht kommt ihr darüber ins Gespräch und ganz besonders wünsche ich euch, dass dies eine Kraftquelle für euch wird, auf die ihr immer zurückgreifen könnt.

Seid stolz ! Erzählt eure eigene Geschichte immer und immer wieder, euch und allen anderen !

Bei uns ist es Tradition, am Vorabend des Geburtstages diese Geburtsgeschichte zu lesen und jedes Mal wieder spüre ich den Zauber des Anfangs, bin unfassbar stolz und dankbar.

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Traditionell empfehlen viele Hebammen in der Schwangerschaft ab Woche 34 – 36 Himbeerblätter-Tee. Hab ich auch gemacht, weil meine alte Lehrhebamme das so gesagt hat und wahrscheinlich hat sie den Tipp von ihrer alten Lehrhebamme und so weiter 🙂

Der Tee soll die Beckenmuskulatur lockern und die Wehen sanft auslösen. Manchmal wird er auch gegen Übelkeit in der Frühschwangerschaft oder zur Milchsteigerung im Wochenbett eingesetzt.

Es gibt einige, wenige Untersuchungen, die die Effekte von Himbeerblätter-Tee untersuchten. In keiner dieser Studien konnten Effekte der Himbeerblätter nachgewiesen werden – erfreulicherweise wurden auch keine unerwünschten Nebenwirkungen berichtet.

Bei der Anwendung von Arzneimitteln, beziehungsweise Arzneitees in der Schwangerschaft muss jedoch nicht nur die Wirksamkeit, sondern auch die Unbedenklichkeit, d.h. die Sicherheit, berücksichtigt werden. Da weder die Wirksamkeit, noch die Sicherheit für die Anwendung von Himbeerblätter-Tee in der Schwangerschaft belegt ist, rate ich deshalb davon ab.

Was sagt die Wissenschaft dazu

Wissenschaftliches Erkenntnismaterial zu Himbeerblättern findest du unter:
https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-rubus-idaeus-l-folium_en.pdf (siehe Punkt 4.6. )

Weiter gedacht:

Warum wollen Schwangere Himbeerblätter-Tee trinken? Welche Schwangere hat nicht den Wunsch nach einer leichten, komplikationsarmen und somit schönen Geburt? Gerade bei der ersten Geburt weiß man ja nicht, was so auf einen zukommt. Da ist das Bedürfnis, sich richtig gut vorbereitet und den Körper unterstützt zu haben, besonders groß. Das verstehe ich sehr, sehr gut ( ging mir genauso) aber um auf Nummer sicher zu gehen, empfehle ich nichts zu nehmen, was nicht unbedenklich ist.

Stattdessen hier meine Lieblingstools zur Vorbereitung auf eine richtig schöne Geburt:

• Schwangerschaftsspaziergang
• Entspannungsbad
• Hypnobirthing

Und wenn dein innerer Bedenkenträger bezüglich GEBURT zu laut wird, dann suche das Gespräch mit deiner Hebamme oder vereinbare ein 1 : 1 Coaching mit mir.

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